روش های ساده کاهش اسید لاکتیک بعد از ورزش چیست؟

کاهش اسید لاکتیک بعد از ورزش در بدن، از کارهایی است که ورزشکاران بعد از انجام فعالیت های ورزشی به آن نیاز دارند تا مانع بروز بسیاری از مشکلات شوند. چون در هنگام انجام این فعالیت ها، اسید لاکتیک در بدن در ماهیچه ها تولید شده و می تواند منجر به ایجاد دردهای زیادی در افراد شود. با این که تولید اسید لاکتیک در هنگام ورزش، امری بسیار طبیعی است ولی در صورت رفع نشدن می تواند شما را از انجام فعالیت ها به طور موقت باز دارد. قیمت اسید لاکتیک به عنوان یک آلفا هیدروکسی اسید، با توجه به عوامل مختلفی چون نوع شرکت های تولید کننده و نوسانات قیمت ارز متفاوت خواهد بود. در مقاله نشریه جهان شیمی فیزیک حاضر، با روش های کاهش اسید لاکتیک بعد از ورزش آشنا می شوید.

اسید لاکتیک چیست؟

وقتی فردی فعالیت های ورزشی سنگینی انجام می دهد، به شکل طبیعی، با کمک فرایند بیوشیمایی تنفس هوازی، انرژی مورد نیاز برای بدن تامین می شود. اکسیژن و سوخت های غذا مانند گلوکز، منابعی هستند که برای تامین این انرژی نیاز هستند. اما هنگام ورزش در پی نیاز شدید تر عضلات به اکسیژن، عضلات انرژی مورد نیاز خود را با کمک تنفس بی هوازی تامین می کنند. در پی این فرایند بیوشیمیایی، اسید لاکتیک به عنوان محصول جانبی تولید می شود.

علاوه بر تولید در بدن، این اسید به طور مصنوعی ساخته و در بازار عرضه می شود. قیمت اسید لاکتیک در بازار متاثر از نوسانات قیمت ارز بوده و در تولید داخل نیز با توجه به نوع برند شرکت های وارد کننده آن است. همچنین قیمت اسید لاکتیک با توجه به کاربرد آن در تهیه پلاستیک های تجزیه پذیر و همچنین استفاده در صنایع غذایی برای بهتر کردن سلامتی افراد، رو به رشد خواهد بود.

روش های کاربردی برای کاهش اسید لاکتیک بعد از ورزش

روش های ساده زیادی وجود دارد که می تواند اسید لاکتیک تولید شده در بدن را بعد از انجام فعالیت های سنگین، کاهش دهد. در اینجا به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

تامین آب بدن

با نوشیدن آب بعد از فعالیت های سنگین، سوزش در عضلات کاهش یافته و اسید لاکتیک تولید شده کم می شود. قبل، هنگام ورزش و حتی بعد از آن آب زیادی بنوشید. مقدار آبی که قبل از انجام تمرینات می نوشید، نیم لیتر و در حین تمرین نیز هر ۲۰ دقیقه، ۲۵۰ میلی لیتر باشد.

نفس عمیق کشیدن

سوزش در عضلات، چون در نتیجه ی کمبود اکسیژن و تولید اسید لاکتیک ایجاد می شود، با تنفس بهتر می توانید تا حدی این سوزش را کم کنید. با تنفس عمیقی که دم از راه بینی و بازدم آن از راه دهان انجام شود، می توانید تولید اسید لاکتیک را کاهش دهید. چون با این روش، اکسیژن رسانی به عضلات بالا می رود.

انجام ورزش مرتب و متداول

با آماده بودن بدن، نیاز آن به گلوکز برای سوزاندن در هنگام تمرینات ورزشی کم می شود. چون بدن عملکرد بهتری در کالری سوزی و مصرف انرژی خواهد داشت. با انجام ورزش، یک یا دوبار در طول هفته، عضلات خود را بازسازی کنید.

انجام حرکات کششی بعد از انجام ورزش

از راه های دیگر کاهش اسید لاکتیک بعد از ورزش، انجام حرکات کششی است. این کار مانع گرفتگی عضلات شده و به کم کردن احساس سوختگی کمک می کند. زیرا اسید لاکتیک در عضلات، ۳۰ دقیقه و یا یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی پخش می شود. این تمرینات باید آرام و بدون فشار انجام شود. یکی از اثرات مفیدی که انجام حرکات کشی دارد، جلوگیری از پارگی های جزئی است.

فعال بودن

زندگی فعال داشتن در کنار انجام تمرینات ورزشی همراه با استراحت، از راه های کم کردن اسید لاکتیک تولید شده در انجام ورزش های سنگین است. چون نیاز عضلات علاوه بر آب و اکسیژن، به فعالیت نیز است. احساس سوزش کم در عضلات نشان دهنده وجود اسید لاکتیک کم در آن هاست که می تواند مفید باشد. چون این مقدار کم، انرژی را راحت تر جذب کرده و میزان کالری بیشتری را می سوزاند. استقامت قلب در صورت داشتن فعالیت های کوتاهی که بی هوازی هستند، در زمان های طولانی بیشتر می شود.

داشتن رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی از راه های دیگری است که برای کم کردن اسید لاکتیک تولید شده مفید خواهد بود. یکی از رژیم ها غذایی، استفاده از منیزیم در غذا و یا به صورت مکمل است. مقدار مناسبی از منیزیم، انتقال انرژی در عضلات را بهتر کرده و مقدار اسید لاکتیک را کم می کند.

همچنین با مصرف غذاهای چرب، گلوکز به راحتی شکسته شده و انرژی زیادی تولید می کند، اما مقدار اسید لاکتیک کم می شود. ویتامین B که در غذاهایی مانند غلات، سبزیجات، نخود ولوبیا و غذاهای پروتئین داری چون گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ و … وجود دارد، با انتقال گلوکز، در کم کردن میزان اسدی لاکتیک موثر است.

احتیاط داشتن در تمرین وزنه برداری

ازز ورزش هایی که منجر به تجمع زیاد اسید لاکتیک در عضلات می شود، وزنه برداری است. بنابراین برای جلوگیری از این فرایند، بهتر است که در هنگام انجام تمرینات وزنه برداری، احتیاط داشته و نکات را رعایت کنید.