علت درد پاشنه پا چیست |درمان های معجزه آسا برای درد پاشنه پا
درد پاشنه پا یک بیماری شایع پا است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. معمولا افراد در مقطعی از زندگی خود دچار التهاب کف پا می شوند که می تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود. این درد زمانی اتفاق می افتد که فاسیای کف پا، نوار بافتی موجود در کف ملتهب شود. فاسیای کف پا، پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند و به دلایل مختلف می تواند باعث تحریک پا شده یا پاره شود.
ایستادن روی سطوح سخت در طول روز یا پوشیدن کفش هایی که از پاشنه پا پشتیبانی کافی ندارند نیز می تواند باعث درد در ناحیه پاشنه پا شود. علاوه بر این، افرادی که به طور مکرر می دوند ممکن است درد پاشنه داشته باشند که ممکن است یکی از علائم فاسیای کف پا باشد.
انجام کشش های خاص ساق پا معمولا می تواند درد پاشنه پا را کاهش دهد. بالا بردن پاها نیز ممکن است باعث تسکین موقتی شود و توصیه می شود از دویدن و پیاده روی در مسافت های طولانی خودداری کنید. در ادامه مقاله در نشریه جهان شیمی فیزیک توضیحات بیشتری در رابطه علل درد پاشنه پا و درمان آن ارائه می گردد لطفا همراه ما باشید.
درد پاشنه پا نشانه چیست
درد پاشنه یکی از شایع ترین انواع ناراحتی پا است. پاشنه که به بالشتک پای ما نیز معروف است، به طور مداوم بزرگترین حامل وزن و ضربه در ساق پا است. هر زمان که حرکت می کنیم، پاشنه های ما اولین نقطه تماس با زمین است، بنابراین حفظ ماهیچه ها و تاندون ها در یک مکان خوب بسیار مهم است.
درد پاشنه اغلب با فاشیای کف پا همراه است. تاندونیت آشیل یکی دیگر از علل درد پاشنه است. التهاب تاندون آشیل باعث درد ناشی از شکستگی و پارگی عضلات می شود. عدم انعطاف پذیری نیز یکی دیگر از علائم است.
خار پاشنه یکی دیگر از دلایل درد است. هنگامی که بافت های فاسیای کف پا تحت فشار زیادی قرار می گیرند، می تواند منجر به جدا شدن رباط ها از استخوان پاشنه شود و باعث خار پاشنه شود.
علل درد پاشنه پا
درد پاشنه می تواند به طور چشمگیری توانایی راه رفتن و عملکرد شما را کاهش دهد. کارهای ساده ای مانند همگام شدن با بچه ها در این شرایط می تواند سخت تر شود. ایستادن روی پاهای در محل کار، پیاده روی و ورزش تقریبا در این شرایط غیر ممکن است. دلایل مختلفی برای درد پاشنه وجود دارد، از کفش های شما گرفته تا کاری که برای امرار معاش انجام می دهید. علل احتمالی عبارتند از:
- پوشیدن کفش بدون تکیه گاه
- تمرین بیش از حد یا عدم استراحت کافی بین فعالیت ها
- راه رفتن غیر طبیعی
- وضعیت نامناسب پا
- اضافه وزن / بارداری
- شرکت در ورزش های پرتحرک
- لغزش یا سقوط
- راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت
علائم درد پاشنه پا
درد پاشنه واقعا می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. درد پاشنه پا معمولا هنگام بیرون آمدن از رختخواب در صبح وجود دارد. ساعت های طولانی روی پا ماندن در محل کار یا خانه می تواند آن را بدتر کند. همچنین ممکن است پس از مدتی نشستن و سپس دوباره ایستادن درد را تجربه کنید. علائم فاشیای کف پا عبارتند از:
- درد در قسمت پایین پاشنه پا (درد شدید)
- دردی که معمولا هنگام بیدار شدن از خواب بدتر می شود
- دردی که در طی چند ماه افزایش می یابد
علت درد پاشنه پا چپ
فاشئیت کف پا یکی از شایع ترین علل درد پاشنه است که سالانه بیش از ۲ میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این وضعیت شما ناشی از التهاب و تورم فاسیای کف پا است، رباطی که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. التهاب و تورم می تواند منجر به احساس درد شدید در پا، به سمت پاشنه شود. این وضعیت در پای چپ یا راست ممکن است رخ دهد.
درد پاشنه پا راست
پاشنه درد یک بیماری شایع پا است. معمولا هنگام استفاده از پاشنه آسیب دیده به صورت درد شدید احساس می شود. درد پاشنه معمولا به تدریج ایجاد می شود و با گذشت زمان بدتر می شود. درد اغلب شدید است و زمانی رخ می دهد که وزن را روی پاشنه خود قرار دهید.
در بیشتر موارد، تنها یک پاشنه پا تحت تاثیر قرار می گیرد. درد معمولا در اول صبح یا زمانی که برای اولین بار بعد از یک دوره استراحت قدم برمی دارید، بدتر می شود. پیاده روی معمولا درد را بهبود می بخشد، اما اغلب پس از راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت دوباره بدتر می شود.
درمان درد پاشنه پا
درد پاشنه باید در اسرع وقت درمان شود. نگه داشتن پاهای خود در محیطی بدون استرس به شما کمک می کند. اگر از التهاب تاندون آشیل یا فاشیای کف پا رنج می برید، استفاده از یخ باعث کاهش تورم می شود. حرکات کششی قبل از تمرین مانند دویدن به عضلات کمک می کند. استفاده از تمام این نکات کمک می کند تا درد پاشنه بهبود یابد.
درمان قطعی درد پاشنه پا
وقتی نوبت به درمان درد خفیف پاشنه پا می رسد، استراحت دادن به پاشنه و قرار دادن کیسه های سرد روی آن ممکن است باعث تسکین آن شود. با این حال، اگر مشکل شدید یا مزمن باشد، ممکن است به تخصص حرفه ای نیاز داشته باشید. درمان معمولا شامل موارد زیر است:
داروهای ضد التهاب
داروهای ضد التهابی بدون نسخه ممکن است به تسکین درد پاشنه پا کمک کنند. این داروها فرآیندهای التهابی را مهار می کنند و در نتیجه تورم را کاهش می دهند.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی اغلب در کاهش درد پاشنه و سایر انواع درد موثر است. بسته به مورد شما، فیزیوتراپ شما یک برنامه درمانی طراحی می کند که شامل کشش ها و تمرینات خاصی برای تقویت پای شما و کاهش درد شما می شود.
استفاده از ارتز
اگر یک مشکل ساختاری منجر به درد پاشنه شود ممکن است پزشک ارتزهای سفارشی را توصیه کند. این وسایل که به طور خاص برای پای شما ساخته شده اند، می توانند پشتیبانی و تعادل را ایجاد کنند.
نوار چسب ورزشی
نوار چسب ورزشی می تواند از پای شما حمایت بهتری کند. در این روش درمانی نوار مخصوصی روی پای شما قرار می گیرد که علاوه بر حمایت به تسکین درد کمک می کند.
ورزش های خاص
گاهی اوقات درد پاشنه از سفت شدن عضلات ساق پا ناشی می شود. در این صورت دکتر تمریناتی را توصیه می کند که این عضلات را کشش دهند و نرم کنند.
جراحی
اگر مشکل شدید باشد، یا اگر سایر درمان ها نتوانند درد را تسکین دهند پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. نوع جراحی که دکتر توصیه می کند به مورد خاص شما بستگی دارد.
درد پاشنه پا و کمبود ویتامین
در حالی که کمبود ویتامین شایع ترین علت این بیماری نیست، کمبود ویتامین های خاصی وجود دارد که ممکن است منجر به افزایش خطر شود. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای پاهای سالم عبارتند از ویتامین B12، منیزیم، روی و آهن. مصرف ناکافی این ویتامین ها می تواند خطر ابتلا به فاسیای کف پا را افزایش دهد.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فاسیای کف پا در گروه‌های جمعیتی خاص مرتبط است. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط مورد نیاز است، مهم است که اطمینان حاصل شود رژیم غذایی شما حاوی غذاهای غنی از این ویتامین ها و مواد معدنی است تا از ایجاد فاشیای کف پا جلوگیری کند.
اگر مبتلا به فاسیای کف پا هستید استفاده از رژیم غذایی سرشار از ویتامین های خاص مانند ویتامین C، E و B12 همگی برای کاهش التهاب در پاها مفید هستند. ویتامین C به کاهش تورم کمک می کند، در حالی که ویتامین E به بهبود تولید کلاژن و تقویت بافت های همبند کمک می کند.
در نهایت، ویتامین B12 گردش خون را افزایش می دهد و به کاهش درد کمک می کند. سایر ریزمغذی هایی که ممکن است برای درمان فاشیای کف پا مفید باشند عبارتند از روی، منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳. آنها در سالم نگه داشتن بافت اطراف پا و کاهش التهاب موثر هستند.
کلسترول بالا و درد پاشنه پا
وجود مولکول های کلسترول در جریان خون می تواند به یک مانع بزرگ برای سلامت عروق تبدیل شود. این وضعیت برای سال ها بدون ایجاد علائم هشدار دهنده ادامه می یابد. اما با افزایش سطح التهاب، عوارضی در تاندون ها ایجاد می شود.
تاندون‌ها ماهیچه های شما را به استخوان ها متصل می کنند و از مواد فیبری سخت تشکیل شده اند. آنها به عنوان نوارهای کششی عمل می کنند که به عضلات و استخوان های شما کمک می کنند در طول حرکت با هم کار کنند. بافت همبند در همه جای بدن یافت می شود، اما تاندون آشیل قوی ترین آنهاست.
تاندون آشیل در پشت ساق پا قرار دارد و ساق پا را به استخوان‌های پاشنه متصل می‌کند و تمام وزن بدن فرد را تحمل می‌کنند. مشکلات تاندون می تواند از آسیب ناگهانی یا حرکت تکراری ناشی شود. اکنون می توانیم کلسترول بالا را به لیستی که تاندون های شما را در معرض خطر قرار می دهد اضافه کنیم.
علاوه بر نقش آن در تصلب شرایین، چندین مطالعه نشان داده‌اند که سطوح بالای کلسترول LDL می‌تواند میزان تاندونوپاتی را افزایش دهد. این احتمالا به دلیل تجمع کلسترول LDL در ماتریکس خارج سلولی تاندون است. رسوبات کلسترول ممکن است منجر به تغییرات ساختاری شود که تاندون ها را ضعیف می کند. در تاندینوپاتی آشیل، تحریک تاندون ها درد شدیدی ایجاد می کند که در زمان فعالیت فرد بدتر می شود.
آیا درد پاشنه پا خطرناک است
شایع ترین علت فاشیای پلانتار مربوط به ساختار معیوب پا است. به عنوان مثال، افرادی که قوس کف پای آنها مشکل دارد یا کف پاهای آنها بیش از حد صاف یا کمی بلندتر است بیشتر مستعد ابتلا به فاشیای پلانتار هستند.
پوشیدن کفش های غیر حمایت کننده روی سطوح سخت و صاف، فشار غیرطبیعی بر روی فاسیای پلانتار وارد می کند و می تواند منجر به فاشیای کف پا شود. این وضعیت خطرناک نیست و به راحتی درمان می شود.
درمان درد پاشنه پا در منزل
طبق تحقیقات، تمرینات ورزشی که شامل فعالیت های کششی و تقویتی هستند مانند کشش تاندون آشیل است، می تواند به طور چشمگیری ناراحتی را کاهش داده و توانایی راه رفتن را در افراد مبتلا به فاسیای کف پا افزایش دهد.
رول های یخی. چند بار در روز پای آسیب دیده خود را به مدت ۲۰ دقیقه روی یک بطری آب سرد یا یخ زده بچرخانید.
آتل های شب. این تجهیزات پای شما را در هنگام خواب در زاویه ۹۰ درجه نگه می دارند تا اولین قدم هایتان صبح روز بعد دردناک نباشد.
کفش های حمایتی. با پای برهنه یا با دمپایی نرم راه نروید. به جای آن، کفش هایی با کفی بالشتک دار و ساپورت خوب بپوشید.
درمان درد پاشنه پا در طب سنتی
کمپرس سرد و گرم ممکن است به صورت ترکیبی برای درمان درد پا عالی عمل کند. یک کمپرس گرم ممکن است به بهبود گردش خون در پا کمک کند. یک کمپرس سرد ممکن است با بی حس کردن ناحیه آسیب دیده، درد و التهاب را کاهش دهد.
دانه های خردل سرشار از مواد مغذی هستند که دارای خواص ضد التهابی هستند. این خواص ممکن است برای درمان درد پا مفید باشد. آنها همچنین ممکن است به کاهش علائم دیگر مانند تورم، التهاب و حساسیت کمک کنند.
فلفل کاین منبعی غنی از ترکیبی به نام کپسایسین است. کپسایسین دارای خواص ضد التهابی و ضد درد عالی است که ممکن است به کاهش شدت درد پا کمک کند.
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است که دارای خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و ضد درد هستند بنابراین ممکن است به درمان درد پا کمک کند.
داروی درد پاشنه پا
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) می توانند در اولین حمله فاشیای کف پا کمک کنند، اما به دلیل عوارض جانبی احتمالی گوارشی، آنها را روزانه بیش از دو هفته مصرف نکنید. پزشک شما ممکن است داروهای ضد التهاب قوی تجویز کند.
همچنین گاهی اوقات از تزریق کورتیزون به عنوان راهی برای شکستن بافت اسکار و درمان التهاب استفاده می شود. این تزریق های استروئیدی به تنهایی یا همراه با سایر درمان ها برای تسکین درد طول فرآیند بهبودی استفاده می شوند.
