بهترین روش کاهش درد پیچ خوردگی مچ پا | علت پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های نگهدارنده مچ پا بیش از حد کشیده می شوند و پاره می شوند. این وضعیت می تواند ناشی از تغییر سریع جهت، پا گذاشتن روی یک توپ یا چرخاندن ناشیانه مچ پا هنگام راه رفتن در خیابان باشد. پس از غلبه بر شوک اولیه، درد ناشی از پیچ خوردگی مچ پا یکی از عواملی است که مانع از ادامه فعالیت شما می شود.
پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب شایع است که می تواند منجر به درد، تورم و مشکل در راه رفتن شود. این یک مشکل رایج است و بسیاری از مردم به دنبال این عارضه به دنبال مشاوره و درمان هستند. متأسفانه، تحقیقات به ما می گوید که حدود ۷۵ درصد از پیچ خوردگی های مچ پا مکرر هستند، بنابراین انجام توانبخشی مناسب در مراحل اولیه بسیار مهم است. در ادامه مقاله در نشریه جهان شیمی فیزیک توضیحات بیشتری در این رابطه ارائه می گردد لطفا همراه ما باشید.
انواع پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی وارونه
شایع ترین نوع پیچ خوردگی مچ پا است. این عارضه زمانی رخ می دهد که مچ پا به سمت داخل می چرخد و باعث کشیدگی بیش از حد رباط های بیرونی مچ پا (رباط تالوفیبولار قدامی، رباط کالکانیوفیبولار، رباط تالوفیبولار خلفی) می شود.
رگ به رگ شدن
رگ به رگ شدن زمانی رخ می دهد که مچ پا به سمت بیرون غلت می خورد و رباط های داخل مچ پا (رباط دلتوئید) بیش از حد کشیده می شود. اگرچه نه چندان رایج است، اما مهم است که فورا آسیب های جدی تر مچ پا مانند رگ به رگ شدن سندسموزیس (پیچ خوردگی قوزک بالا)، استخوان های شکسته یا شکستگی های بیرون زده را درمان کنید. این نوع آسیب ها نیاز به مدیریت تهاجمی تری دارند و بازگشت به ورزش و فعالیت های عادی بیش از ۳ ماه طول می کشد.
درجات پیش خوردگی مچ پا
یک سیستم درجه بندی به تعیین شدت پیش خوردگی های مچ پا کمک می کند و یک دستورالعمل تقریبی در مورد زمان بازگشت به ورزش و فعالیت ارائه می دهد.
درجه ۱: شامل کشش و پارگی میکروسکوپی فیبرهای رباط است. حساسیت و تورم خفیفی در اطراف مفصل مچ پا وجود خواهد داشت. بازگشت به ورزش تقریبا ۱-۲ هفته است.
درجه ۲: شامل پارگی جزئی رباط ها، حساسیت و تورم متوسط و شلی غیر طبیعی در مفصل است. بازگشت به ورزش تقریبا ۳-۶ هفته پس از آسیب اولیه است.
درجه ۳: شامل پارگی کامل رباط ها، حساسیت، تورم و بی ثباتی قابل توجه در مفصل است. ممکن است از گچ برای بی حرکت نگهداشتن پا استفاده شود و ممکن است نیاز به جراحی باشد. بسته به مدیریت مورد نیاز، بازگشت به ورزش بیش از ۴ ماه طول می کشد.
علائم پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی مچ پا می تواند باعث درد، تورم و کبودی در اطراف مچ پا شود. در برخی موارد، رباط ها ممکن است فراتر از محدوده حرکتی طبیعی خود کشیده شوند که منجر به بی ثباتی می شود. اگر بعد از رگ به رگ شدن اولیه مچ پا همچنان ناپایدار است، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید تا مطمئن شوید که آسیب به درستی درمان شده است.
چرا پیچ خوردگی مچ پا اینقدر دردناک است
پیچ خوردگی مچ پا دردناک است زیرا باعث آسیب به رباط هایی می شود که استخوان های پا و مچ پا را به هم متصل می کند. هنگامی که رباط ها کشیده یا پاره می شوند، می توانند باعث التهاب، تورم و بی ثباتی در مفصل شوند که می تواند بسیار دردناک باشد. التهاب حاد بزرگترین مشکل است، زیرا باعث درد و سفتی زیادی در مچ پا می شود.
علت پیچ خوردگی مچ پا
بیشتر انواع پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که با پای خود حرکتی سریع انجام می دهید، مانند زمانی که فوتبال بازی می کنید یا در فوتبال تکل می خورید. اغلب مچ پا به سمت بیرون غلت می خورد و پا به سمت داخل می چرخد. این باعث می شود که رباط های بیرونی مچ پا کشیده و پاره شوند. در موارد کمتر، مچ پا به سمت داخل می چرخد و پا به سمت بیرون می چرخد. این امر به رباط های داخل مچ پا آسیب می رساند.
پیچ خوردگی پا بسته به میزان آسیب دیدگی رباط و تعداد رباط ها می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. با پیچ خوردگی خفیف، مچ پا ممکن است حساس، متورم و سفت شود. اما معمولا احساس ثبات دارد و می توانید با درد کمی راه بروید. پیچ خوردگی جدی تر ممکن است شامل کبودی و حساسیت در اطراف مچ پا باشد و راه رفتن دردناک است. در پیچ خوردگی شدید مچ پا، مچ پا ناپایدار است و ممکن است احساس لرزش داشته باشد. شما نمی توانید راه بروید، زیرا مچ پا قابلیت حرکت ندارد و ممکن است بسیار دردناک باشد.
داروی پیچ خوردگی مچ پا
هنگامی که مچ پا آسیب می بینید، اقدام سریع برای جلوگیری از بدتر شدن این موضوع ضروری است. خوشبختانه چندین راه حل برای درد مچ پا وجود دارد. یکی از موثرترین درمان ها برای کاهش درد استفاده از دارو است. مچ پاها در طول روز زیاد استفاده می شوند که آن‌ها را به منطقه اصلی برای بروز التهاب تبدیل می کند. داروهای ضد التهابی و مسکن بدون نسخه می توانند به کاهش تورم و درد شما کمک کنند. آسیبی مانند پیچ خوردگی های مچ پا اغلب شدید نیست، بنابراین داروهای مسکن می توانند به کاهش علائم شما کمک کنند.
روش تشخیص پیچ خوردگی مچ پا
پزشک از شما می پرسد که آسیب چگونه رخ داده است و آیا قبلا مچ پا دچار آسیب شده است یا خیر. او پا و مچ پا، ساق پا و حتی زانوی شما را بررسی می کند تا ببیند آیا جای دیگری آسیب دیده اید یا خیر. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای اطمینان از عدم شکستگی استخوان در مچ پا یا پا، عکس برداری با اشعه ایکس را تجویز کند.
درمان پیچ خوردگی مچ پا
درمان مناسب و تمرینات توانبخشی برای پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. اگر پیچ خوردگی مچ پا به درستی بهبود نیابد، ممکن است مفصل ناپایدار شود و ممکن است درد مزمن ایجاد کند. این مسئله می تواند مچ پای شما را ضعیف کند و احتمال آسیب مجدد را افزایش دهد.
قبل از بازگشت به ورزش و سایر فعالیت هایی که به مچ پای شما فشار وارد می کنند، ایده خوبی است که صبر کنید تا بتوانید بدون درد روی مچ پای خود بپرید. چسب زدن به مچ پا یا پوشیدن بریس در حین ورزش می تواند به محافظت از مچ پا کمک کند. پوشیدن کفش های بند دار و ساق بلند برای حمایت نیز ممکن است، کمک کننده باشد.
تمرینات توانبخشی می تواند بلافاصله پس از آسیب شروع شود. می توانید سعی کنید راه بروید یا روی پای خود وزن بیاندازید. اگر لازم است از عصا برای کاهش درد هنگام راه رفتن استفاده کنید. بسته به میزان درد، می توانید تمرینات دامنه حرکتی را در حالی که یخ روی مچ پا دارید، شروع کنید. اگر بعد از توانبخشی مچ پا همچنان ناپایدار است، یا اگر آسیب رباط شدید باشد، پزشک ممکن است جراحی را برای ترمیم رباط های پاره شده توصیه کند.
پیچ خوردگی مچ پا و ورم
تورم ممکن است در ۳ ساعت اول آسیب رخ دهد و می تواند در ۷۲ ساعت آینده به درجات متفاوتی افزایش یابد. انجام فعالیت در این مدت توصیه نمی شود، بلکه یخ، فشرده سازی و بالا بردن سطح پا از سایر قسمت های بدن توصیه می شود. معمولا هرچه درد و تورم بیشتر باشد، پیچ خوردگی مچ پا شدیدتر است و مدت زمان بهبودی آن بیشتر می شود.
درمان پیچ خوردگی مچ پا در منزل
استراحت: مهم است که به خودتان زمان استراحت بدهید. از وارد کردن وزن بیش از حد بر روی مچ پا آسیب دیده خودداری کنید. استفاده از عصا می تواند کمک زیادی کند.
یخ: در چند روز اول پس از پیچ خوردگی، استفاده از کمپرس سرد یا کیسه یخ روی مچ پا آسیب دیده بسیار مهم است. این به کاهش درد کمک می کند.
فشرده سازی: مچ پا را با یک بانداژ یا بریس الاستیک بپیچید تا به کاهش تورم و ایجاد حمایت کمک کند.
بالا بردن ارتفاع پا: مچ پا آسیب دیده را بالاتر از قلب خود نگه دارید تا به کاهش تورم کمک کنید.
فیزیوتراپی: هنگامی که تورم فروکش کرد، مهم است تمریناتی را برای کمک به تقویت مفصل مچ پا شروع کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب کمک کند.
با دنبال کردن این مراحل، می توانید به سرعت بخشیدن به بهبودی پس از پیچ خوردگی مچ پا و بازگشت به فعالیت های عادی کمک کنید. با این حال، اگر درد یا تورم شما ادامه پیدا کرد، حتما برای کمک بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.
بهترین دارو برای پیچ خوردگی مچ پا
مسکن ها می توانند به کاهش هر گونه التهاب یا تورمی که باعث درد مچ پا می شود، کمک کند. اغلب اوقات، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می توانند کمک کنند. اگر این موارد موثر نبود، استامینوفن نیز ممکن است موثر باشد.
جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا
- قبل و بعد از ورزش بدن خود را گرم کنید، سرد کنید و کشش دهید. این ممکن است به جلوگیری از آسیب دیگر کمک کند.
- برای فعالیت ها از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید. این کار از آسیب دیدگی دیگر جلوگیری می کند.
- کفش مناسب بپوشید، هنگامی که آج یا پاشنه آن ساییده شده است، کفش خود را تعویض کنید.
- وقتی خسته هستید یا درد دارید ورزش نکنید. اگر بدنتان استراحت نکند احتمال آسیب دیدگی شما بیشتر است.
- در مکان های ایمن تر پیاده روی کنید. مسیرهای خود را از اشیاء دور نگه دارید تا از روی آن ها سر نخورید. در زمستان روی معابر و پیاده روها نمک بریزید تا از سر خوردن روی یخ جلوگیری کنید.
- روی سطوح صاف بدوید و راه بروید. مسیرهای ناهموار یا منحنی شما را در معرض خطر آسیب دیگری قرار می دهد.
درمان پیچ خوردگی مچ پا در طب سنتی
استفاده از خاک رس
خاک رس خواص زیادی دارد، التیام بخش است، از عفونت جلوگیری می کند، آرام بخش است، التهاب را کاهش می دهد و مواد معدنی را تامین می کند. آن را با آب مخلوط کرده و روی مچ پا قرار دهید و پس از ۲۰ دقیق با آب گرم بشویید.
کمپرس یخ
خنک کردن ناحیه یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش التهاب مچ پا است. با این حال، برای موثر بودن آن، باید در سریع ترین زمان ممکن پس از آسیب، سرما را اعمال کنید. تعدادی تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و با یک حوله روی ناحیه آسیب دیده فشار دهید.
روی مبل یا تخت دراز بکشید و پای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید تا خون در ناحیه آسیب دیده جمع نشود. این باعث کاهش تورم می شود. تکه های یخ را به مدت ۱۵ دقیقه نگه دارید، نیم ساعت صبر کنید، سپس دوباره استفاده کنید.
نمک اپسوم
این کریستال ها حاوی منیزیم هستند، ماده معدنی که در تسکین دردهای عضلانی بسیار موثر است. برای استفاده آن را در آب گرم بریزید. نصف فنجان نمک اپسوم را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا حل شوند. سپس، بگذارید خنک شود. وقتی آب به دمای اتاق رسید (می توانید با مقداری آب سرد هم مخلوط کنید) پای خود را به مدت نیم ساعت در آن قرار دهید.
کمپرس گرم
پس از گذشت ۲۴ ساعت از پیچ خوردگی و کاهش التهاب، احتمالا درد کمتری خواهد داشت. با این حال، این بدان معنا نیست که کاری برای احساس درد کمتر نمی توانید انجام دهید. کمپرس گرم می تواند واقعا مفید باشد زیرا به جریان خون کمک می کند و به ترمیم عضلات کمک می کند. می توانید پارچه ای را در آب داغ خیس کنید، از پد برقی استفاده کنید یا پاهای خود را با پتوهای زیادی بپوشانید.
بابونه
گیاهان زیادی وجود دارند که برای درمان پیچ خوردگی مفید هستند. بابونه یکی از بهترین هاست. علاوه بر بابونه، می توانید از دم اسب، بیدمشک، یا کامفری استفاده کنید. همه این گیاهان دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده عضلات هستند. گیاه مورد نظرتان را به یک ظرف آب جوش اضافه کنید، درست مانند نمک های اپسوم. قبل از قرار دادن پای خود در آن مطمئن شوید که آب گرم است و حداقل ۲۰ دقیقه در آن بمانید.
اگر دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید، همچنان توصیه می کنیم به پزشک خود مراجعه کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید. این درمان های خانگی باید مکمل توصیه های پزشک شما باشد.
