چرا به افسردگی دچار می شویم؟ | درمان قطعی افسردگی در منزل
امروز در این مطلب از نشریه الکترونیکی جهان شیمی فیزیک قصد داریم تا شما را با افسردگی و راه های درمان آن آشنا کنیم. افسردگی یکی از بیماری های روحی و روانی ای است که در این عصر تکنولوژی افرادی بسیاری را به خود درگیر کرده است. این بیماری روحی عواقب بسیار زیادی برای انسان در پی دارد. حتی می تواند روابط خانوادگی و اجتماعی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. عوامل زیادی می توانند سبب بروز این بیماری روحی شوند؛ با این حال بسیاری از مردم علائم خود را نمی شناسند و نمی دانند که چگونه باید برای درمان اقدام کنند. در این مطلب سعی کردیم تا تمامی آنچه را که لازم است در رابطه با افسردگی بدانید به شما آموزش دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
لازم به ذکر است شما در نشریه ی الکترونیکی جهان شیمی فیزیک می توانید اطلاعات بسیار کامل و مفیدی در رابطه با انواع داروها به دست آورید. کافی است در کادر جستجو که در قسمت سمت چپ و بالای صفحه ی اصلی سایت قرار گرفته است، نام داروی خود را وارد کرده و مقالات مربوط به آن را بخوانید. اگر به دنبال اطلاعات دارویی خاص هستید و مطلبی در رابطه با آن در سایت ما نیست، لطفا در قسمت بیان دیدگاه ها عنوان کرده تا مقاله ی کاملی در رابطه با آن برای شما قرار دهیم.
برای مثال خواندن مطلبی در رابطه با گلودرد را به شما پیشنهاد می کنیم. برای مطالعه ی این مقاله ی ارزشمند اینجا کلیک کنید.
افسردگی چیست
این بیماری، به طور مستقیم روح و روان ما را درگیر می کند. علائم افسردگی به عنوان زنگ خطری برای انسان هستند تا یادآور شوند که ما یا اطرافیانمان به کمک نیاز داریم. این بیماری خاموش توانایی تبدیل زندگی عالی به زندگی جهنمی را دارد، و در این راه سن و جنسیت نمی شناسد. باید به خاطر داشته باشید که درمان افسردگی یک فرآیند کاملا تخصصی و شخصی است. به همین دلیل در صورتی که علائم ذکر شده در این مقاله را در خود یا شخص دیگری مشاهده کردید، به سرعت به روانشناس مراجعه کنید تا روند درمانی شما آغاز شود.
افسردگی به حالت خُلقی گفته می شود که در آن شخص احساس ناراحتی و بی علاقگی ممتد و همیشگی دارد. البته ناراحتی و بی‌علاقگی به صورت کلی یکی از احساسات عادی و طبیعی در همه ما انسان هاست. چنین احساساتی می توانند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در صورتی که این احساسات دائمی و همیشگی شود، به آن افسردگی گفته می شود. به گفته وبسایت آمریکایی وب ام دی، از هر ۳ نفر در جهان ۱ نفر به نوعی از افسردگی مبتلا است. اما مساله ی مهم این است که تمامی این افراد می توانند با رسیدگی به این بیماری و قرار گرفتن تحت نظر متخصص این بیماری را به صورت ریشه ای درمان کنند، یا شیوه مدیریت آن را یاد بگیرند.
علائم و نشانه های افسردگی چیست
مانند هر بیماری دیگری علائم افسردگی ممکن است در هر شخص با شخص دیگری متفاوت باشد. داشتن این نشانه ها به صورت مقطعی، اتفاقی کاملا عادی است. اما ادامه دار بودن این علائم نشانه خطر است. هرکدام از این نشانه ها ممکن است به صورت تکی یا همراه با بقیه نشانه ها در بیمار افسرده ظاهر شود. یا ممکن است قوت و میزان تاثیر آن ها با یکدیگر متفاوت باشد. و این مساله به دلیل تفاوت شدت بیماری و ریشه های بیماری در افراد مختلف است. از جمله نشانه های این بیماری روحی و روانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
احساس غم و پوچی
داشتن احساس غم و پوچی چیز عجیبی نیست. دیدن یک فیلم درام، گوش دادن به آهنگ غمگین یا حتی شنیدن خبری ناراحت کننده در مورد شخصی که برای ما مهم است، می تواند باعث برانگیختگی این احساس در ما شود. اما معمولا این احساس به اندازه ی همان آهنگ یا مدتی بعد از شنیدن خبر در ما باقی می ماند و پس از آن با حس دیگری جایگزین می شود. ولی برای اشخاصی که از بیماری افسردگی رنج می برند، داشتن این احساس جزوی از عادات روزمره آن هاست و برای برانگیخته شدن آن به هیچ دلیل و یا اتفاق آغازکننده ای نیاز ندارند.
افراد افسرده به دلیل نداشتن امید به آینده، سرنوشت خود را بسیار تیره و تار می بینند که این مساله باعث بیشتر شدن حس یأس و پوچی در آن ها می شود. این حالت معمولا به خاطر تعمیم دادن بیش از حد حقایق زندگی اتفاق می افتد و ممکن است بعد از مدتی تبدیل به عادت روزمره بیمار افسرده شود.
تغییر در میزان خواب
کم خوابی یا پرخوابی در طول هفته اتفاق طبیعی است. این کاملا عادی است که در طول یک هفته پر کار خواب کمتری داشته باشید و یا در آخر هفته ها پرخوابی کنید. یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد افسرده از آن رنج می برند، اختلال در میزان خواب است. عدم توانایی در داشتن خواب شبانه مناسب، یا پرخوابی بیش از حد، نشان از نداشتن آرامش فکری در شخص است. این حالت می تواند باعث کاهش انرژی فرد در طول روز شود و روی بازدهی شخص تاثیر منفی بگذارد. که این مساله نیز باعث بدتر شدن اختلال افسردگی در فرد می شود.
تغییر در میزان تغذیه
درست مثل مورد قبلی، هرگونه تغییر منفی در شیوه تغذیه که به صورت طولانی مدت ادامه پیدا کند می تواند از نشانه های افسردگی باشد. به گفته سازمان سلامت انگلستان، این تغییر در تغذیه اکثرا با کاهش اشتها و کاهش وزن همراه است. البته در برخی موارد نیز ممکن است باعث افزایش آن ها شود. اما در هر دو حالت موجب این می شود که فرد مبتلا به افسردگی دچار مشکلات فیزیکی شود یا در معرض خطر آن ها قرار بگیرد. نتایج منفی حاصل از این نوع تغذیه نیز می تواند باعث کمبود مواد مغذی در بدن بشود که مستقیما بر روی خُلقیات فرد بیمار تاثیر می گذارد.
بی انگیزگی
افسردگی بیماری فلج‌کننده ای است. افراد مبتلا به این بیماری در طولانی مدت انگیزه خود به انجام فعالیت های مفید مانند رسیدگی به خود، معاشرت با دوستان، کار کردن، یادگیری و آمورش، و دیگر فعالیت های مفید شخصی را از دست می دهند. این مساله باعث طرد شدن شخص از جامعه، قطع شدن ارتباطات سازنده و کاهش کیفیت زندگی می شود که از اصلی ترین تاثیرات جانبی این بیماری است.
افکار خودکشی
در شدید ترین مراحل بیماری، اشخاص افسرده تمام یا اکثر نشانه های گفته شده در بالا را خواهند داشت. به همین دلیل کیفیت زندگی ایشان به شدت کاهش پیدا می کند. این افراد رابطه خود با دوستان و اطرافیان را از دست می دهند و ممکن است دچار مشکلات فیزیکی نیز بشوند. شخص بیمار در هر گوشه و کنار از زندگی خود زشتی و ناراحتی می بیند، به همین دلیل عجیب نیست که افکار خودکشی نیز داشته باشد.
تغییر علائم و نشانه های افسردگی براساس جنسیت و سن افراد
علایم افسردگی مانند هر بیماری دیگری بسته به سن و جنسیت افراد متغیر است. این بیماری در سنین خاصی مانند جوانی، نوجوانی و میان سالی برای انسان خطرناک تر از سنین دیگر می تواند باشد. براساس گزارش سال ۲۰۱۹ مرکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا که به بررسی نشانه های افسردگی در افراد بالغ پرداخته است، حدود ۴۰٪ مبتلایان به این بیماری را افراد در بازه سنی ۱۸ تا ۲۹ و ۴۵ تا ۶۴ تشکیل می دهند. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید هرکدام از علائم افسردگی در کدام جنسیت و رده سنی شایع تر است.
علائم افسردگی در نوجوانان
طبق گزارشی که مرکز سلامت آمریکا منتشر کرده، گروه سنی جوانان و نوجوانان بیشترین آسیب پذیری را در برابر بیماری افسردگی دارند. نوجوانی دوره ای است که افراد به دنبال یافتن هویت واقعی خود هستند. به همین دلیل ممکن است خصوصیات شخصیتی و ارزش های ایشان مدام تغییر کند و بعضا در تضاد با هم باشد. همین مساله استیصال و فشار روحی زیادی را به نوجوانان وارد می کند. و هرچه این فشار بالاتر باشد باعث می شود نسبت به افسردگی آسیب پذیرتر نیز شوند. درنتیجه فشار روحی واردشده بر خود را با رفتار‌هایی همچون پرخاش، زودرنجی، لجبازی، قلدری، قهر‌کردن مکرر و طولانی و دیگر موارد این چنینی بروز دهند. این موارد از شایع ترین نشانه افسردگی در نوجوانان است که در صورت تداوم در کنار سایر عواملی که بالاتر ذکر شد گاهی حتی باعث به وجود آمدن افکار خودکشی در فرد نیز می شود.
افسردگی در مردان
علائم افسردگی در مردان کمی سخت تر از دیگر افراد قابل تشخیص است. آقایان به دلیل هنجارهای موجود در جامعه کمتر به ابراز احساسات خود تمایل دارند. همین مساله باعث می شود که در اکثر اوقات احساساتی مانند درماندگی، غم و اندوه، بی انگیزگی، استیصال و… را مخفی کرده و آن را بروز ندهند. در نتیجه تمام آن ها را به شکل خشونت یا عصبانیت نمایش دهند که طبق هنجارهای جامعه از مردان پذیرفته تر است. در نتیجه ممکن است تشخیص ریشه عصبانیت در مردان همیشه آسان نباشد و اطرافیان نتوانند همیشه دلیل عصبانیت آقایان را متوجه شوند. برای همین در صورت بروز و تداوم خشونت و عصبانیت در آقایان، باید این مسأله را در نظر داشت که ممکن است ریشه این رفتار در افسردگی ایشان باشد. آقایان نسبت به خانم ها کمتر احساسات خود را ابراز می کنند، به همین دلیل بیشتر در خطر نتایج منفی بیماری افسردگی هستند.
علائم افسردگی در مردان
در اکثر اوقات احساساتی مانند درماندگی، غم و اندوه، بی انگیزگی، استیصال و… را مخفی می کنند.
تمام این احساسات را به شکل خشونت یا عصبانیت نمایش می دهند که طبق هنجارهای جامعه از مردان پذیرفته تر است.
علائم افسردگی در زنان
زنان به دلیل اینکه در بروز احساسات خود توانمندتر هستند راحت تر می توانند نشانه های افسردگی را در خود و دیگران تشخیص دهند. شایع ترین علائم افسردگی در زنان شامل موارد زیر است:
داشتن افکار منفی، تغییر در نوع تغذیه، تعمیم دادن مشکلات به کل زندگی، عدم انجام فعالیت های مفید
نکته بسیار مهم در مورد این علائم این است که در دوره ی قاعدگی به دلیل تغییر در فعالیت هورمون ها این کاملا طبیعی است برخی از علايم افسردگی در خانم ها به وجود بیاید. در طول دوره قاعدگی نباید به احساسات را تعمیم داد و مانع از شدت گرفتن آن ها شد.
علائم افسردگی بعد از زایمان
مادر بودن و مادری کردن در تمامی جوامع امری مقدس محسوب می شود. همین مساله فشار شدیدی را بر روی دوش تازه مادران قرار می دهد. این مساله در کنار ترس از صدمه زدن به کودک تازه متولد شده و تغییر شیوه زندگی پس از زایمان و خستگی های ناشی از آن کافی است تا قوی ترین مادر را به ورطه ی افسردگی بکشاند. بر اساس گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا یکی از هر ۸ مادر در آمریکا دارای نشانه های افسردگی بعد از زایمان هستند. بر اساس این گزارش شایع ترین علائم افسردگی بعد از زایمان شامل موارد زیر است:
گریه کردن بیش از حد معمول
احساس خشم
دوری از افراد خانواده و عزیزان
بی احساسی نسبت به نوزاد
داشتن احساس آسیب زدن به بچه
تجربه احساس شک و گناه درمورد مادر خوبی نبودن
انواع علائم افسردگی خفیف
به طور کلی اگر فردی به این بیماری دچار شده باشد اما روزهای اولیه آن را سپری کند، ممکن است علائمی به شرح زیر مشاهده کند:
افسرده خویی (افسردگی خفیف، عود کننده)
افسرده خویی یا افسردگی عودکننده نوعی از افسردگی است که به صورت طولانی مدت با بیمار همراه است. دوره های افسردگی عادی معمولا از چند روز تا دو هفته طول می کشند. اما افسرده خویی ممکن است تا دوسال طول بکشد و در تمام این مدت نشانه های بیماری افسردگی به صورت متناوب کم و زیاد شود.
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
علائم افسردگی فصلی معمولا به دلیل تغییر فصول و یا تغییر ساعت فصلی در ابتدای بهار یا پاییز ممکن است برای افراد به وجود بیاید. افسردگی فصلی نسبتا خفیف است و در صورتی که فرد مبتلا نشانه های آن‌را تعمیم ندهد و از راهکار‌های کاهش افسردگی استفاده کند می تواند بی خطر باشد.
افسردگی قاعدگی
همان طور که بالاتر هم ذکر شد، افسردگی قاعدگی پدیده ای شایع در میان بانوان است که ناشی از تغییر در سطح فعالیت هورمون های بدن آن ها است. این نوع از افسردگی معمولا نتایج و تاثیرات منفی زیادی بر روی شخص ندارد و می توان با انجام فعالیت های آرام بخش مانند استراحت، انجام حرکات کششی، همنشینی با نزدیکان و دیگر موارد از تاثیرات منفی آن دوری کرد.
عوامل شدت دهنده افسردگی
در برخی موارد، عواملی هستند که سبب تشدید افسردگی در ما می شوند. در این قسمت از مقاله به معرفی این عوامل پرداخته ایم:
افراد مخرب
هم نشینی با افراد مخرب تاثیرات منفی زیادی دارد. یکی از مه م‌ترین این تاثیرات، به وجود آمدن احساس پوچی، بی انگیزگی، خود تخریبی و جامعه ستیزی است. هر کدام از این موارد خود می تواند زمینه ساز بروز بیماری افسردگی شود. به همین دلیل بسیار مهم است که افرادی که در بازه های سنی مخاطره آمیز افسردگی قرار دارند، و یا افرادی که در حال بهبودی از این بیماری هستند، در همنشینی با اطرافیان خود تجدید نظر کنند و از افرادی که رفتار‌های مخرب دارند دوری کنند.
انجام کار‌های مفید
زندگی بدون هدف و فعالیت مفید، زندگی پوچی است. برای جلوگیری از فرورفتن در گرداب پوچی و آینده نامعلوم، همه افراد باید برای زندگی خود هدف گذاری کنند و برای رسیدن به آن هدف فعالیت های مفید انجام دهند. به گفته نشریه «ساینس دیلی» در یکی از جدیدترین تحقیقات مشخص شده که حتی اگر افراد جوان در دهه ۲۰ و ۳۰ سالگی خود در شغل هایی مشغول باشند که به آن علاقه ندارند و از لحاظ روحی آن ها را ارضا نمی کند، ریسک ابتلا به افسردگی را در دهه چهارم زندگی آن ها به شدن افزایش دهد.
عدم رو به رویی با تراما و اتفاقات بد گذشته
اتفاقات بد در زندگی هر شخصی می افتد. اما نکته مهم نوع رویارویی هر فرد با آن اتفاق است. درصورتی که این اتفاقات منفی به صورت مناسب برای فرد تحلیل و حل و فصل نشود، یا فرد به خود اجازه بروز غم و ناراحتی ناشی از آن را ندهد، ممکن است زمینه ساز به وجود آمدن و یا تشدید بیماری افسردگی در افراد شود. یکی از مهم ترین چیز‌هایی که مشاور برای درمان بیمار مبتلا به افسردگی به جستجوی آن می پردازد، وجود سابقه اتفاقات بدی است که برای بیمار همچنان حل نشده باقی مانده باشد.
