۵ درمان فوری و شگفت انگیز برای کشیدگی عضلات

خود مراقبتی جدی خود مراقبتی امروز در این مطلب از جهان شیمی فیزیک قصد داریم تا شما را با درمان فوری و شگفت انگیز کشیدگی عضلات آشنا کنیم. عارضه کشیدگی عضلات معمولا برای همه ما رخ می دهد. این عارضه به قدری دردناک است که توان حرکتی را از ما می گیرد. به طور کلی کشیدگی عضلات معمولا در عضلات پا رخ می دهد؛ با این حال دیگر عضلات بدن نیز از این عارضه در امان نیستند. سبک زندگی غلط، حرکات ناگهانی، تصادف، زمین خوردن و امثال این اتفاقات می تواند سبب بروز کشیدگی عضلات شود. در این مقاله سعی کردیم تا تمام آنچه را که در رابطه با کشیدگی عضلات لازم است بدانید را به شما آموزش دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

لازم به ذکر است شما در نشریه ی الکترونیکی جهان شیمی فیزیک می توانید اطلاعات بسیار کامل و مفیدی در رابطه با انواع داروها به دست آورید. کافی است در کادر جستجو که در قسمت سمت چپ و بالای صفحه ی اصلی سایت قرار گرفته است، نام داروی خود را وارد کرده و مقالات مربوط به آن را بخوانید. اگر به دنبال اطلاعات دارویی خاص هستید و مطلبی در رابطه با آن در سایت ما نیست، لطفا در قسمت بیان دیدگاه ها عنوان کرده تا مقاله ی کاملی در رابطه با آن برای شما قرار دهیم.

برای مثال خواندن مطلبی در رابطه با کمای دیابتی را به شما پیشنهاد می کنیم. برای مطالعه ی این مقاله ی ارزشمند اینجا کلیک کنید.

کشیدگی عضلات چیست

در صورتی که عضلات هر قسمت از بدن، بیش از حد کشیده یا پاره شوند، عارضه کشیدگی عضلات رخ داده است. این عارضه بیشتر به دلیل خستگی و یا استفاده بیش از حد از عضله رخ می دهد. همان طور که گفتیم، کشیدگی عضلات می تواند برای هر قسمت از بدن رخ دهد. با این حال در ناحیه کمر، گردن، شانه و زردپی ماهیچه پشت ران، ایجاد می شود.

کشیدگی عضلات درد شدید به همراه دارد. این آسیب دیدگی می تواند دامنه حرکت فرد را به شدت کم کند. زمانی که این کشیدگی بیش از حد نباشد، با درمان های خانگی قابل درمان است. در شرایط حادتر، این کشیدگی ها به درمان پزشکی یا جراحی نیاز پیدا می کنند.

علائم کشیدگی عضلات

عارضه کشیدگی عضلات مانند هر بیماری دیگری، علائم و نشانه های خاصی دارد. در صورتی که دچار کشیدگی عضلات شوید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

شروع ناگهانی درد

محدوده حرکتی محدود

کبودی یا تغییر رنگ

تورم

احساس قفل شدن عضله

اسپاسم عضلانی

سفتی عضلانی

ضعف

در صورتی که کشیدگی عضله شما خفیف باشد، ممکن است عضله پاره شود، اما همچنان قابل استفاده است. این عضله کمی در جای خود سفت می شود، از همین رو، استفاده از آن می تواند کمی دردناک و سخت باشد. در صورتی که کشیدگی عضلات خیلی شدید باشد، پارگی عضله به حدی شدید است که بیمار نمی تواند حرکت کند و باید جراحی برای او انجام شود. کشیدگی های شدیدتر ممکن است ماه ها طول بکشد تا به بهبودی کامل برسد.

دلایل کشیدگی عضلات

اگر کشیده شدن عضله بسیار شدید باشد، معمولا به دلیل حرکت های ناگهانی یا ضربه های غیر منتظره ایجاد شده است. این ضربات می تواند منجر به پارگی عضله شود. از جمله دلایلی که منجر به پارگی عضله می شود، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

خوب گرم نکردن بدن قبل از فعالیت بدنی که باعث آسیب ورزشی می ‌شود.

انعطاف پذیری ضعیف

عدم آموزش و تمرین کافی

ورزش زیاد و خستگی شدید

برخی افراد به اشتباه فکر می کنند که تمرینات سخت و شدید می تواند منجر به آسیب دیدگی عضلات شود؛ در صورتی که ممکن است شما حتی با یک راه رفتن ساده نیز به عضلات خود آسیب بزنید. برای مثال شرایط زیر می تواند منجر به آسیب دیدگی عضلات شود:

لغزش یا شل شدن پابند

پریدن

دویدن

پرتاب کردن چیزی

بلند کردن اجسام سنگین

نشست و برخاست نادرست به همراه اجسام سنگین

حتی گاهی هوای به شدت سرد نیز می تواند سبب بروز کشیدگی عضلات شود. علت این امر این است که عضلات در هوای سرد سفت هستند و احتمال کشیده شدن آن ها افزایش می یابد. به همین دلیل، مهم است تا در هوای سرد زمانی را برای گرم کردن بدن اختصاص دهید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود.

نکته دیگری که می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود، حرکات تکراری پی در پی است. برای مثال در شرایط زیر ممکن است شما دچار کشیدگی عضلات شوید:

ورزش ‌هایی مانند قایقرانی، تنیس، گلف یا بیس بال

نگه داشتن کمر یا گردن در وضعیتی نادرست برای مدت طولانی، مثلاً زمانی که پشت میز کار می کنید

طرز نشستن یا ایستادن نادرست

کمک های اولیه برای کشیدگی عضلات

بیشتر کمک های اولیه در منزل می توانند کشیدگی عضلات را درمان کنند. در ادامه این مقاله، راه حل های خانگی و فوری برای درمان کشیدگی عضلات به شما توصیه شده است:

استراحت کافی

معمولا یکی از راه های درمانی کشیدگی عضلات، استراحت چند روزه در منزل است. اگر آسیب دیدگی عضله خیلی شدید نباشد، شما می توانید از آن چشم پوشی کنید و درمان خاصی برای آن انجام ندهید. تنها چند روز استراحت در منزل می تواند به خوبی عضله شما را درمان کند. البته باید دقت کنید این استراحت زمانی می تواند موثر باشد که شما در انجام حرکات عادی روزمره خیلی درد نداشته باشید و بتوانید آن را نادیده بگیرید. اگر درد شما شدید است، حتما باید درمان پزشکی برای شما انجام شود. بهتر است دو روز ابتدایی آسیب دیدگی، استراحت شما بیشتر باشد و تا حد ممکن در این دو روز از عضله آسیب دیده استفاده نکنید.

یخ

اگر بلافاصله پس از آسیب دیدگی عضله روی آن یخ بگذارید، می تواند تورم را به حداقل برساند. در این شرایط عضله سفت شده و آسیب دیدگی آن کمتر شما را اذیت می کند. البته باید حواستان باشد که یخ را به صورت مستقیم روی پوست خود نگذارید و حتما از یک محافظ استفاده کنید. این محافظ می تواند یک حوله یا پارچه نسبتا ضخیم باشد.

بهترین زمان برای نگه داری یخ روی عضله، ۲۰ دقیقه است. روز اول  آسیب دیدگی بهتر است هر یک ساعت یک بار این کار را تکرار کنید. در روزهای بعدی بهتر است این کار را هر ۴ ساعت یک بار تکرار کنید.

فشار دادن

معمولا برای کاهش تورم ناحیه آسیب دیده، از فشار دادن استفاده می کنند. بهتر است این ناحیه را با یک باند کشسان ببندید. البته باید حواستان باشد که ناحیه مورد نظر را زیاد فشار ندهید و محکم نپیچید. این کار می تواند گردش خون در محل آسیب دیده را بند آورده و درد و تورم را بیشتر کند.

بالا بردن

در صورتی که بتوانید عضله آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگاه دارید، کمی از درد و تورم آن کاسته می شود.

خود مراقبتی

سایر روش‌ های خود مراقبتی به شرح زیر توصیه می شوند:

از داروهای ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید.

این کار به کاهش درد و تورم کمک می کند؛ استامینوفن نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.

بعد از سه روز، چندین بار در روز عضله را گرم کنید.

این روش به گردش خون در منطقه در حال بهبود کمک می کند.

به عضله خود خیلی طولانی استراحت ندهید. این کار می تواند باعث سفتی و ضعف شود. بهتر است هر چه سریع تر شروع به کشیدن ملایم عضلات خود نمایید. سپس به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

قبل از تمرین حرکات کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید. این کار به افزایش خون رسانی به عضلات کمک می کند و خطر آسیب دیدگی را در شما کاهش می دهد.

برای روی فرم نگه داشتن عضلات خود تلاش کنید.

اگر ماهیچه های شما قوی و سالم باشد، احتمال ایجاد کشیدگی عضلات کمتر می شود.

اگر کشیدگی عضلانی شدید باشد، ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید. در بسیاری از مواقع استفاده از جلسات فیزیوتراپی نیز توصیه شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

برای کشیدگی‌های عضلانی خفیف تا متوسط، درمان خانگی کافی است. اما در صورت مواجهه با هر یک از موارد زیر مراجعه به پزشک الزامی است:

درد بعد از یک هفته فروکش نمی کند.

ناحیه زخمی بی حس است.

از ناحیه آسیب دیده خون می آید.

نمی توانید راه بروید.

نمی توانید بازوها یا پاهایتان را حرکت دهید.

معاینه بدنی و تصویربرداری از قبیل اشعه X و اسکن MRI می تواند به پزشک در تعیین میزان آسیب کمک کند. درمان ممکن است شامل داروهای ضد التهابی و مسکن برای کاهش درد و تورم باشد. پزشک همچنین ممکن است برای کمک به تقویت ماهیچه و بازیابی حرکت، فیزیوتراپی تجویز کند. در موارد بسیار شدید، ممکن است برای ترمیم عضله نیاز به عمل جراحی باشد.

جلوگیری از بروز کشیدگی عضلات

برای این که از کشیدگی عضلات خود جلوگیری کنید، می توانید اقداماتی انجام دهید. در این قسمت از مقاله، اقدامات لازم را به شما معرفی کرده ایم:

سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.

برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید.

از صندلی‌ هایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید.

هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.

هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.

اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.

خود مراقبتی جدی

اشیاء را با دقت بلند کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوید.

اجسام سنگین را نزدیک بدن نگه دارید.

به طور همزمان با بلند شدن، پیچ و تاب نخورید.

برای پیشگیری از سقوط احتیاط کنید.

مثلاً در راه پله دستتان را به نرده ها بگیرید، روی سطوح لغزنده راه نروید و روی سطح زمین را خلوت نگه دارید.

اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.

کفش هایی بپوشید که کاملاً اندازه پایتان باشد.

فراموش نکنید که ورزش منظم می تواند عضلات را سالم و قوی نگه دارد، اما تکنیک های مناسبی نیز در جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار مهم هستند.

همیشه قبل از شروع فعالیت بدنی حرکت های کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید.

به همین ترتیب برای جلوگیری از سفتی عضلات، بعد از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی زمانی را برای تمرین های کششی در نظر بگیرید. یک باره فعالیت‌های سنگین انجام ندهید، بلکه کم کم به شدت فعالیت بدنی خود بیفزایید.

محدودیت های بدن خود را درک کنید.

اگر در طی فعالیت احساس کردید که چیزی خوب پیش نمی رود، به سرعت فعالیت را متوقف نمایید.