پودر کربوناکس چیست؟ از فواید تا عوارض آن

امروز در نشریه ی الکترونیکی جهان شیمی فیزیک قصد داریم تا شما را با مکملی به نام پودر کربوناکس آشنا کنیم. پودر کربوناکس یکی از مهم ترین مکمل ها برای ورزشکاران و بدنسازان به شمار می رود. این پودر می تواند انرژی بدن را برای تمرین های بدنی خیلی طولانی فراهم کند. همچنین کیفیت و کمیت انرژی ای که از طریق این مکمل تامین می شود، برای بدن بسیار عالی است.

در مقاله های دیگری از جهان شیمی فیزیک در رابطه با دو مکمل کربوهیدرات برای بدنسازان صحبت کرده ایم. به شما پیشنهاد می کنیم اگر بدنساز و ورزشکار حرفه ای هستید، این دو مقاله را نیز مطالعه کنید:

پودر کربو شارژ

پودر کربو وریت

لازم به ذکر است شما در نشریه ی الکترونیکی جهان شیمی فیزیک می توانید اطلاعات بسیار کامل و مفیدی در رابطه با انواع داروها به دست آورید. کافی است در کادر جستجو که در قسمت سمت چپ و بالای صفحه ی اصلی سایت قرار گرفته است، نام داروی خود را وارد کرده و مقالات مربوط به آن را بخوانید. اگر به دنبال اطلاعات دارویی خاص هستید و مطلبی در رابطه با آن در سایت ما نیست، لطفا در قسمت بیان دیدگاه ها عنوان کرده تا مقاله ی کاملی در رابطه با آن برای شما قرار دهیم.

پیش از آن که بخواهیم در رابطه با پودر کربوناکس اطلاعاتی کسب کنیم، بهتر است تا کمی در رابطه با خستگی و درد بعد از تمرینات سنگین بدانیم.

علائم خستگی پس از ورزش

بهتر است قبل از توضیح دادن دلیل خستگی بعد از ورزش، علائم آن را بشناسیم تا بتوانیم برای رفع آن اقدام کنیم. در اولین قسمت از مقاله ی امروز، علائم خستگی بعد از ورزش را برای شما شرح داده ایم:

حساس در برابر لمس کردن عضلات

احساس درد در عضلات بدون هیچ علائمی مانند تورم

تجربه ی احساس خواب آلودگی شدید

گلو درد و دستپاچگی

سردرد شدید

این علائم ممکن است به صورت همزمان بروز نکند. حتی داشتن یکی از این علائم بعد از ورزش می تواند نشانه ی خستگی باشد.

علت خستگی بعد از ورزش چیست

معمولا بعد زا تمرین های هوازی شما احساس خستگی بیشتری می کنید. با این حال باید بدانید که حتی ورزش های مقاومتی نیز می توانند ایجاد خستگی کنند. خستگی بعد از ورزش اصلا اتفاق عجیب و غریبی نیست؛ بلکه بسیار هم رایج و طبیعی است. از این رو، خستگی بعد از ورزش اتفاقی نیست که بخواهید بابت آن نگران باشید یا فکر کنید بدن شما دچار مشکل شده است.

به هر حال بهتر است علت آن را بدانیم تا بهتر بتوانیم برای رفع آن برنامه ریزی کنیم. به طور کلی بعد از ورزش های هوازی به دلیل کاهش آب بدن، شما دچار احساس خستگی می شوید. پس از انجام ورزش های غیر هوازی نیز، به دلیل کاهش اکسیژن و افزایش فشار بر روی عضلات احساس خستگی ایجاد می شود. به گفته ی محققان، خستگی بعد از ورزش به طور عمده به دلیل پاره شده فیبر عضلات که بر اثر تمرین های سنگین ایجاد می شود.

راه درمان خستگی بعد از ورزش

حالا که فهمیدیم علت خستگی بعد از ورزش چیست، بهتر است راه کارهایی برای رفع آن ارائه دهیم. روش های مختلفی برای رفع این حالت وجود دارد که شما متناسب با شرایط خود می توانید از آن راه ها استفاده کنید. از راه های درمان خستگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مدت زمان استراحت خود را افزایش دهید.

ورزش های سبک مانند شنا و پیاده روی را بعد از یک ورزش سنگین امتحان کنید.

در برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و موادی مغذی و ویتامین ها را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

بعد از ورزش شدید می توانید با یوگا این خستگی را رفع کنید.

برای کاهش درد و خستگی بهتر، از ماساژ درمانی استفاده کنید.

استفاده از مکمل های انرژی زا مخصوص قبل از ورزش

تغذیه ی مناسب قبل و بعد از ورزش

نوشیدن آب کافی در حین تمرینات ورزشی

تا نیم ساعت بعد از ورزش یک وعده ی غذایی بعد از ورزش مانند پروتئین دریافت کنید.

خواب آلودگی بعد از ورزش

اگر شدت تمرینات شما بسیار زیاد باشد، بعد از ورزش علاوه بر خستگی احساس خواب آلودگی را نیز تجربه می کنید. جالب است بدانید این احساس بیشتر در افرادی مشاهده می شود که تمرینات شدید مخصوص پایین تنه انجام می دهند.

مربیان معمولا به این دسته از افراد توصیه می کنند که بعد از ورزش، مدتی پیاده روی کنند. همچنین حرکات سنگین ورزشی را تنها یک بار در هفته انجام دهید. این کار سبب می شود تا بدن شما در برابر خستگی و خواب آلودگی مقاوم تر شود.

البته باید به شما بگوییم که خوابیدن بعد از یک ورزش سنگین می تواند به ریکاوری بدن شما کمک کند. اگر فرصت آن را دارید می توانید از خواب بعد از ورزش لذت ببرید.

مکمل های بدنسازی برای رفع خستگی

امروزه مکمل های بسیاری برای از بین بردن حس خستگی بعد از ورزش تولید شده اند. این مکمل ها با رساندن مواد مغذی به بدن، این خستگی را از بین خواهند برد و به ریکاوری بهتر بعد از تمرین کمک می کنند. برخی از این مکمل ها باید قبل از ورزش مصرف شوند و برخی باید بعد از ورزش مورد استفاده قرار گیرند. شما می توانید با توجه به نیاز خود یکی از انواع این مکمل ها را انتخاب کنید.

حالا که با خستگی بعد از ورزش، علل و راه رفع آن آشنا شدیم، بهتر است تا مکمل مورد نظر که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم را به شما معرفی کنیم.

پودر کربوناکس چیست

پودر کربوناکس مکملی عالی برای انتقال انرژی به صورت منظم و بهینه در حین تمرین‌ه ای بدنی خيلي طولانی است. این مکمل دارای کربوهیدرات‌ هایی با ساختار ساده و پیچیده ‌است. از همین رو، تا ساعات طولانی انرژی بدن به خوبی تامین خواهد شد. این موضوع به کاهش خستگی بعد از تمرین نیز کمک خواهد کرد.

پودر کربوناکس بیش از یک دهه ‌است که بهترین مکمل برای آماده سازی ذخایر کربوهیدرات بدن شناخته می شود. این ترکیب در واقع یک مکمل اثربخش از انواع کربوهیدرات ها ‌است.

جالب است بدانید که پودر کربوناکس مجموعه ای کاملی از ویتامین ‌های ضروری و مواد معدنی بدن را در خود جای داده است. همچنین در این مکمل عناصری از قبیل کرومیوم، مولیبدنیوم، سلنیوم دیده می شوند. این عناصر در مقادیر قابل توجهی، فرآیند متابولیک طبیعی را در طی تمرین ‌های سنگین بدنی تسهیل خواهند کرد.

پودر کربوناکس فاقد قند است. مونوساکاریدها، الیگوساکاریدها و پلی ساکاریدهای موجود در این مکمل در بدن تجزیه شده و گلوکز مورد نیاز سلول ها را تامین می کنند. همچنین مالتودکسترین‌های موجود در این مکمل که نوعی پلی ساکارید هستند، انرژی را به طور موفقیت آمیزی در مراحل بعدی تمرین انتقال می‌ دهند.

با استفاده از پودر کربوناکس احساس خستگی بعد از ورزش و حین ورزش در بدن شما کاهش خواهد یافت. همچنین از آنجایی که دریافت یک محصول انرژی زا، رسیدن به سطح ثابت قند خون را برای بدن فراهم می کند، انرژی تولید شده در تمام مدت زمان تمرین درسطح ثابتی باقی خواهد ماند. به عبارت ساده تر شما دچار افت انرژی نخواهید شد.

ویژگی های پودر کربوناکس

در این بخش از ماقله به شرح ویژگی های پودر کربوناکس پرداختیم. این کار سبب می شود تا شما در هنگام تصمیم گیری تردیدی در رابطه با مفید بودن این مکمل برای برنامه ی غذاییتان نداشته باشید:

شامل ترکیبات میکرونوتریشن همراه با منیزیم جهت کاهش خستگی و نگهداری از پروتئین‌ های سنتز شده

منبع انرژی زا جهت بازسازی ذخایر مصرف شده گلیکوژن

ساخت عضلات توده عضلانی و افزایش قدرت عضلات

مناسب برای وزن گیری، افزایش انرژی و استقامت

ناقل انرژی به صورت منظم در زمان تمرین

افزایش سرعت عمل و استقامت

مناسب جهت افزایش وزن بدن

عامل موثر افزایش وزن

ترکیبات پودر کربوناکس

پودر کربوناکس از مواد مغذی و ویتامین های بسیاری همراه با پلی ساکاریدها و مونوساکاریدها تولید شده است. در این بخش از مقاله خواص برخی از ویتامین های موجود در این مکمل را برای شما شرح داده ایم:

 ویتامین D

ویتامین D با مواد معدنی دیگر برای تقویت ماهیچه های سالم مفید است. کمبود آن می ‌تواند اثرات منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. جالب است بدانید این ویتامین در جذب کلسیم که برای سلامت بافت استخوان و همچنین برای عملکرد سالم عضلات و اعصاب مورد نیاز است نقش دارد.

حضور ویتامین D برای عملکرد طبیعی عضلات الزامی است. طبق یک پژوهش، کمبود ویتامین D منجر به ضعف و کاهش توده ی عضلانی خواهد شد.

 ویتامین  A

ویتامین A موجود در پودر کربوناکس نقش مهمی در رشد عضلات دارد. بدن برای سنتز پروتئین به این ویتامین نیاز مبرم دارد. سنتر پروتئین سبب حفظ توده ی عضلات می شود. ویتامین A همچنین به تولید تستوسترون در مردان کمک می ‌کند به همین خاطر در مکمل تقویت قوای جنسی آقایان نیز دیده می شود.

سطوح بالای تستوسترون برای عضله سازی در مردان ضروری است. ویتامین A در تأمین قدرت عضلات شما موثر است. این ویتامین با کمک به سلول ها برای رسیدن سریع‌ تر به بلوغ، قدرت عضلات را تامین می کند.

 ویتامین  C

ویتامین C موجود در پودرکربوناکس به عنوان آنتی اکسیدان عمل می ‌کند و به محافظت از عضلات شما در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک خواهد کرد. این ویتامین نقش حیاتی در تشکیل کلاژن دارد. کلاژن یک پروتئین ساختاری بسیار مهم است که در پوست، ماهیچه‌ ها، استخوان‌ ها و تاندون‌ ها دیده می شود.

حضور ویتامین C به ایجاد قدرت و ساختار بدن شما کمک خواهد کرد. کمبود ویتامین C به طور خودکار تولید کلاژن را کاهش می ‌دهد. این مسئله منجر به کاهش سلامتی و ضعف عضلات خواهد شد.

 ویتامین  E

ویتامین E برای ساخت ماهیچه های قوی بسیار مهم است. این ویتامین نقش مهمی در ترمیم غشای پلاسمایی سلول دارد. از ویتامین E برای ساخت سلول های عضلانی استفاده می شود. اگر غشاهای آسیب دیده حین تمرینات ترمیم نشوند، می ‌تواند منجر به مرگ سلولی شود. این موضوع به تحلیل عضلات می انجامد.

کمبود ویتامین E می ‌تواند منجر به کاهش قدرت و ضعف عضلانی شود. همچنین این ویتامین نقش موثری در مبارزه با استرس اکسیداتیو دارد.

این مکمل همچنین دارای آمینواسیدهایی چون ال آرژینین است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد.

نحوه ی مصرف پودر کربوناکس

بهتر است نحوه ی صحیح پودر کربوناکس را از یک مربی متخصص بپرسید. با این حال یک دستور مصرف رایج برای آن وجود دارد که به شرح زیر برای شما توضیح داده ایم:

پودر کربوناکس باید ۲ تا ۴ وعده در روز مصرف شود. البته توجه کنید که مقدار مصرف آن به دفعات و شدت تمرین شما بستگی دارد.

به طور معمول رایج است تا ۱ واحد ( ۵۰ گرم = ۱ اسکوپ ) از پودر کربوناکس را در ۱۰۰ میلی لیتر آب حل کنید و حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین بنوشید.

همچنین می توانید یک پیمانه را همراه با ۲۰۰ میلی لیتر آب نیم ساعت قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف کنید.

اگر تمرینات پرفشاری دارید می ‌توانید ۲ پیمانه را همراه با تمرین مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف پودر کربوناکس

استفاده از پودر کربوناکس بلافاصله پس از تمرینات ورزشی، یک منبع انرژی زا غیر قابل جایگزین برای بازسازی ذخایر مصرف شده گلیکوژن عضلات به حساب می ‌آید. همچنین می تواند خستگی بعد از تمرین را تا حد زیادی کاهش دهد.

گروه هدف پودر کربوناکس

این مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال ممنوع است. بهترین گروه افراد برای مصرف پودر کربوناکس، افرادی هستند که تمرین‌ های قدرتی، فشرده و طاقت فرسا انجام می دهند. در صورتی که شما کمتر از سه روز در هفته ورزش می کنید این مکمل برای شما مفید نیست.

بیماران دیابتی مجاز به مصرف پودر کربوناکس نیستند.

نکات مهم در رابطه با پودر کربوناکس

در هنگام مصرف مکمل‌ ها، رژیم غذایی متنوع و متعادل و رعایت روش زندگی سالم توصیه می ‌شود.

مکمل‌ های غذایی نباید به عنوان یک جایگزین برای رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده شوند.

قبل از مصرف پودر کربوناکس با پزشک، متخصص تغذیه و یا متخصص جنسی خود مشورت نمایید.

بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.

دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

مکمل را در دمای زیر ۲۵ درجه سانتی گراد نگهداری کنید.

این مکمل را در جای خشک و دور از تابش مستقیم نور خورشید نگهداری کنید.

این محصول، تنها یک مکمل بوده و جهت تشخیص، درمان و پیشگیری نیست.

هشدار خاصی در رابطه با این مکمل وجود ندارد.

لطفا پیش از آغاز مصرف این مکمل، اطلاعات کلی در رابطه با سوابق بیماری خود در اختیار پزشک قرار دهید.

همچنین اگر به تازگی عمل جراحی انجام داده اید، یا به زودی قرار است تحت اعمال جراحی شامل زیبایی، درمانی و دندانپزشکی قرار گیرید، بهتر است پزشک را مطلع سازید.

این مکمل تنها برای شما تجویز شده است. از پیشنهاد این مکمل به دیگران حتی اگر شرایط مشابه با شما دارند خودداری نمایید.

پودر کربوناکس در بارداری

در صورتی که در شرایط بارداری قرار دارید یا قصد باردار شدن دارید، حتما پزشک خود را از این موضوع مطلع کنید. اطلاعات کاملی در رابطه با مصرف این مکمل در زمان بارداری وجود ندارد.  مصرف آن در چنین شرایطی توصیه نمی شود.

پودر کربوناکس در شیردهی

در صورتی که در شرایط شیردهی قرار دارید، حتما پزشک خود را از این موضوع مطلع کنید. اطلاعات کاملی در رابطه با مصرف این مکمل در زمان شیردهی وجود ندارد. ممکن است این مکمل از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود و برای او مشکلاتی ایجاد کند. در صورتی مجاز به مصرف این مکمل در چنین شرایط خاصی هستید که پزشک به شما دستور داده باشد.

قیمت پودر کربوناکس

قیمت این مکمل نسبت به مکمل های مشابه آن بیشتر است. اما به دلیل نوسانات بازار نمی توان یک قیمت ثابت و قابل پیش بینی برای آن اعلام کرد. با این حال مکمل مذکور تا لحظه ی نگارش این مقاله در تاریخ اردیبهشت ۱۴۰۱ با قیمت ۷۰۰ هزار تومان به بالا قابل تهیه است. این مکمل در تمام داروخانه های آنلاین و حضوری در سراسر کشور موجود است.

تفاوت پودر کربوناکس با سایر مکمل های کربوهیدرات

هر مکملی به منظور خاصی تولید می شود. برای این که ببینید کدام نوع مکمل برای مشکل شما مناسب است، باید با پزشک، داروساز و یا مشاوره تغذیه مشورت نمایید. تفاوت پودر کربوناکس با سایر مکمل های کربوهیدرات ترکیبات سازنده ی آن ها است. برای این که بدانید کدام یک برای شما مناسب تر است، اطلاعات دقیق هر کدام را مطالعه نموده و با مشورت پزشک یا مربی خود یکی را انتخاب کنید.

حضور ویتامین ها و آمینو اسیدهای ضروری، این مکمل را نسبت به دیگر مکمل های مشابه غنی تر کرده است. این مکمل یکی از بهترین مکمل های ورزشی در بازار به شمار می رود.

عوارض جانبی پودر کربوناکس

از آن جایی که پودر کربوناکس، یک مکمل ویتامینی است هیچ عارضه ی جانبی برای آن گزارش نشده است.

با این حال بهتر است بدانید که هر مکملی ممکن است عوارض جانبی ای به همراه داشته باشد. این عوارض می تواند به دلیل حساسیت به مواد موثره ی دارو باشد. در صورتی که به هر یک از مواد موثره حساسیت دارید از مصرف این دارو خودداری نمایید.

همچنین در صورت مشاهده ی علائم حساسیتی نظیر اسهال و استفراغ، یبوست، بثورات و راش های پوستی، قرمز شدن پوست و چشم ها، خارش، سرگیجه، سردرد و علائمی از این دست مشاهده کردید، مصرف مکمل را قطع کرده و به اورژانس مراجعه نمایید.

لازم به ذکر است که وجود این عوارض احتمالی نباید شما را از مصرف مکمل منصرف کند. حتما به خاطر داشته باشید مکملی که توسط پزشک یا مربی متخصص برای شما تجویز شده است، فوایدش بیشتر از عوارضش خواهد بود. در صورتی که مکمل را طبق تجویز پزشک و دستور مربی مصرف نمایید، عوارضی شامل حال شما نخواهد شد.

همچنین بهتر است بعد از تهیه ی هر مکمل، بروشور موجود در بسته بندی آن را مطالعه نمایید. چرا که تمامی اطلاعاتی که نیاز است شما از آن با خبر شوید، نکات ایمنی و عوارض احتمالی آن مکمل، در داخل بروشور درج شده است.

تداخل دارویی پودر کربوناکس

اختلال دارویی خاصی برای این مکمل گزارش نشده است. با این حال بهتر است پیش از مصرف این مکمل لیستی از داروهای مصرفی اعم از داروهای گیاهی و شیمیایی را به پزشک یا داروساز یا مربی متخصص خود اطلاع دهید. در صورتی که تداخل دارویی میان پودر کربوناکس و داروی مصرفی شما وجود داشته باشد، پزشک یک جایگزین مناسب به شما پیشنهاد خواهد داد و یا ممکن است زمان مصرف داروی شما را تغییر دهد.

بعد از برخی داروها تا یک الی دو ساعت بعد نباید هیچ دارو یا مکملی مصرف کرد. این موارد شاید چندان جدی گرفته نشود اما حتما باید از پزشک بپرسید.

حتما توجه کنید تا این مکمل را از داروخانه های معتبر تهیه کنید. افزایش محصولات فیک در بازار مشتریان را دچار اشتباه خواهد کرد. استفاده از محصولات فیک می تواند تداخلات و عوارض بسیاری به همراه داشته باشند.

پودر کربوناکس برای افزایش وزن

پودرکربوناکس سرشار از کربوهیدرات های ساده و پیچیده و ترکیباتی است که سبب تولید انرژی در بدن می ‌شود. کربوهیدرات موجود در این مکمل می‌تواند سبب افزایش وزن شود.

اللبته توجه کنید که همیشه افزایش وزن به معنای افزایش چربی بدن شما نیست. گاهی به دلیل رشد سلول های عضلانی وزن شما افزایش می یابد. در چنین شرایطی وزن بدن شما به صورت سالم افزایش یافته اما توده ی چربی بدن شما کم شده است.

یک راه سالم‌ تر و ایمن ‌تر برای افزایش وزن، استفاده از کالری اضافی و همچنین انرژی حاصل از کربوهیدرات‌ ها برای افزایش عملکرد در باشگاه است.

در صورتی که بدن شما چربی بسوزاند و ماهیچه بسازد، افزایش وزن شما سالم تر و موفق تر خواهد بود. پودر کربوناکس از این طریق به افزایش وزن شما کمک کرده و باعث تناسب اندام خواهد شد.

البته به خاطر داشته باشید که مصرف این مکمل حتما باید همراه با ورزش صورت گیرد. در صورتی که شما ورزشکار حرفه ای نیستید و تمایل به افزایش وزن و چاقی دارید، از دیگر مکمل های چاقی موجود در بازار استفاده کنید.